patryk gadomski

mysle ze miejsza szkoda by byla gdydby ta zupa byla zjedzona w okresie na mase na redukcji staraj sie nie oszukiwac ,,,,,,,,pozdro

zrob najpierw mase zeby z czegos mozna bylo rzezbic , jesli nie ma efektu i nie rosniesz jedz wiecej , tyle az zaczniesz nabierac wagi , w tak mlodym wieku zadne suple nie sa ci potrzebne tylko zarcie za 3 zdrowo i czysto i trening na silce i masa musi ruszyc .pozdro

nie chudniesz bo strzelam ze z dietya cos jest nie tak , cwiczenie na posladki bedzie fajne wykonanie wykrokow ale maksymalnie pupa do ziemi zeby posladki rpzciagnac , przysiad bardziej na nozki dziala z tad wzrost masy ud aczy kolwiek angazuje tez posladki , na yt wpisz cwiczenia na posladki i mase filmow instruktazowych masz z opisem wykonania itd wiec bez sensu bylo by sie rozpisywac skoro wszystko jest jak na tacy ;-)m powodzenia

podziel sobie ilosc tluszczu na 5 czy 6 posilkow i ile wyjdzie na jeden pozsiulek tyle zjedz na sniadanie ale jesli to ma byc posilek przedtreningowy polecam weglowodany w nim zebys mial energie i wegle w posilku na noc tez by byly dobre w tym przypadku,,,,,,,pozdro

wszyscy jestesmuy poza domem , poswiec z godzinke niecala na przygotowanie posilkow na caly dzien w pojemnikach i tylko bedziesz sobie je odgrzewalm , korzystaj z ryzu makaronu ziemiakow piersi kurczaka i indyka oraz jej , orzech wloskie, laskowe ewentyalnie tlusta ryba jako tez zrodlpo bialka i za razem zdrowych tluszczy.,,,,,,,,,,,,,,,powodzenia

bialka roslinnego nie licz na ciebie zrodlem bialka niech bedzie piers z kurczaka jaja filet indyka wolowina jakas rybka np tunczyk i to licz jako bialko a roslinne bialko traktuj jako zero , chodzi o bialko przyswajalne przez czlowieka, z roslin potrzebujemy wegli i to liczymy tylko ............. trzymal bym bialko na poziomie 2 gram na kilogram masy ciala ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,pozdro