Mateusz Hapel

co zrobić jak nie rośnie biceps ? zmieniam treningi na biceps co 2 tygodnie i dalej jest taki sam jaki był

BICEPS

1. UGINANIE RAMION Z GRYFEM STOJĄC PODCHWYTEM 3x8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3X10
4..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3X10

TRICEPS

1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X10
2. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3-4 X 12
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3-4X 10

KLATA

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X10
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4X10
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X12
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10

BARKI

1. Wyciskanie z przodu siedząc: 4x12
2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4x10
3. Przyciąganie sztangi do brody 3x10
4. Unoszenie ramion przodem 4x10

PLECY

1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X10
2. WIOSŁOWANIE HANTLEM JEDNORĄCZ 4X10
3. PRZYCIĄGNIE GRYFU W OPADZIE 4x10
4. PRZYCIĄGNIE UCHWYTÓW DO BRZUCHA SIEDZĄC 4X12
5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4X12

NOGI

1. PRZYSIADY ZE SZTAGA 4x12
2. UGINANIE NÓG SIEDZĄC NA MASZYNIE 4x15
3. WYKROKI 3x15