Mateusz Hapel

ćwiczę już trochę zacząłem w 3 gim to jest juz 2 lata

robię 3 ćwiczenia po 3 serie i 10 powtórzę

trening robie raz w tygodniu czasami zdarzy sie ze zrobie 2x ale lekko . cwiczenia zmieniam caly czas cwiczenia 1 tydzien : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2-12 Uginanie młotkowe 3-10 drugi tydzien : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3-10 Uginanie młotkowe 3-10

A jeszcze jedno mogę łączyć tak partie ? poniedziałek- biceps, triceps środa- plecy, barki piątek- klata nogi

Dzięki ze pomogliście ;)