Michał Porada

Witam, pieczywo jest jak najbardziej ok. Należy pamiętać jednak aby wybierać to w 100% z mąki orkiszowej, a więc czytać skład czy czasem nie jest ono orkiszowe, ale tylko z nazwy ponieważ więcej tam mąki przennej niż orkiszowej, lub jeśli nie mamy dostępu do orkiszowego to dobrym wyborem będzie z mąki żytniej i tak jak we wcześniejszym przypadku, nie zawierające mąki przennej w swoim składzie. Należy rownież pamiętać, aby nie spożywać go w nadmiarze, ponieważ może to prowadzić do odkładania się glutenu w przewodzie pokarmowym, czego widocznym efektem będzie wypchany brzuch. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, 3 serie i zakres 8-10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu na duże partie, oraz 12-15 powtorzeń, oraz maksymalnie 9 serii podczas całego treningu na małe. Odnośnie przerw to już zależy od Ciebie, ale myślę, że 1min maksymalnie. Powtórzenia rozgrzewkowe oczywiście, najlepiej 2 przed każdym ze ćwiczeń z bardzo małym obciążeniem. Pozdrawiam, Michał Porada

Nie myślałeś np o jajecznicy i do tego chleb razowy/orkiszowy, lub po prostu normalnym posiłkiem zamiast 'śniadaniowego'?

Witam, jeśli miałeś na myśli trening 'FBW' to zdecydowanie wystarczy jeden plan, który zmienisz po 3 tygodniach, zamiast robić cały czas 3 różne. Odnośnie tego czy jest to dobry dobór ćwiczeń do takiego planu niech wypowiedzą się osoby, które trenowały nim dłużej, ja mam w nim jedynie 2 miesiące stażu. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, zacznijmy od tego, że jednoczesne 'zrzucenie oponki' i przybranie ma masie mięśniowej jest niemożliwe. Skorzystaj z wyszukiwarki jaką udostępnia portal i wpisz w nią frazę 'reduckja' poczytaj trochę odpowiedzi, a następnie 'masa' i zrób to samo. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, wyrzucił bym drugie z bicepsa, zmniejszając tym samym liczbę ćwiczeń do 3 ; zmniejszył ilość ćwiczeń na plecy do 3, lub 4 (jeśli Twój staż jest dłuższy niż rok ; dorzucił co najmniej 1 ćwiczenie do nóg ; we wszystkich ćwiczeniach ograniczył serie do 3 ; natomiast liczbę powtórzeń przy bicepsie i tricepsie zwiększył do przynajmniej 12. Pozdrawiam, Michał Porada