Radosław S******

W taki razie dodawaj powoli kcal w diecie.

Na siłowni ćwicz tak: na każdą partię jedno ćwiczenie siłowe w zakresie do 8 powt., drugie ćwiczenie w zakresie 8-12 powt, i ostatnie izolowane od 12 do 20 powt.

Dodaj jakieś cardio, chyba że często grasz w piłkę to możesz sobie odpuścić.

Od otrzymanego wyniku odejmij 300 kcal. i kontroluj wagę.

więc tak, na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne http://potreningu.pl/kalkulatory

tylko pamiętaj, że jest to schemat ogólny i nie na każdego musi działać