Radosław S******

Suple zależą od stażu i tego czy masz stagnacje. Z tą kulką udaj się do lekarza.

Ja proponowałbym przerwy razem z treningiem regeneracyjnym.

wykroki, przysiady, syzyfki, wspięcia na palce. na dwugłowe, bierzesz hantla między stopy i uginasz nogi, żuraw, martwy ciąg na prostych nogach.

Węgle dodawaj do każdego posiłku jeśli jesteś na masie. Błonnika 30-40g dziennie.

Dieta z dodatnim bilansem kcal i odpowiednią ilością makro.

Nic nigdy czegoś takiego nie słyszałem.