Radosław S******

Nie ma znaczenia kiedy weźmiesz, kreatyna nie działa doraźnie wiec tak czy siak się wchłonie. Jedyne na co możesz zwrócić uwagę to by nie brać kreatyny z tłuszczami.

Jeśli będziesz na dodatnim bilansie kalorycznym to nie. Jeśli miałbyś z tym problem to możesz zakupić BCAA.

Jeżeli trening znajduje się w oknie to zjedz godzinę przed i zaraz po. Zgodnie z założeniami IF następne posiłki nie muszą być poprzedzone przerwą, ale jak już pisałem moim zdaniem lepiej odczekać ok godziny po posiłku potreningowym

Zestawienie nie jest złe, możesz ćwiczyć takim planem.

A co byś chciał konkretnie wiedzieć?

Miałem na myśli jakąś przedtreningówkę, np. beta alanina świetnie komponuje się z kreatyną.