Radosław S******

też bierz, aby mieć efekty musisz mieć stale wysoki poziom kreatyny w mięśniach.

No dlatego mu poleciłem zrobić low carb, niech spróbuje i tego i porówna efekty.

A skąd wiesz, że dieta low carb jest dla niego niedobra? Wg mnie nieprzypadkowo każdy ją stosuje, jak sam napisałeś, bo po prostu przynosi efekty jak ktoś się trzyma jej założeń.

Wegli zazwyczaj daje się ok 3g. masz, poczytaj sobie dokładniej jak masz chwile http://www.sfd.pl/Wyliczanie_ilości_białka%2C_węgli_i_tłuszczu_przy_redukcji.-t244625.html

Takie proporcje są ogólnie przyjęte.

Unoszenie nóg w zwisie działa na dolną część mięśni brzucha, spięcia bokiem na skośne. Oczywiście są to przykładowe ćwiczenia, jest ich dużo więcej. Jeśli jego BF jest niski to wykonywanie tych ćwiczeń pozwoli mu osiągnąć upragniony efekt.