Radosław S******

Ja robiłem przysiad, wykroki i w dzień z martwym ciągiem uginania na maszynie na dwugłowe uda. Ale jak nie masz maszyny to spróbuj robić żurawia (glute ham raise), nigdy nie robiłem tego ćwiczenia i nie wiem jak działa ale bez maszyn inaczej nie zrobisz dwugłowych. Czy dwudniowy byłby lepszy to nie wiem, bo zawsze robiłem 3 dniowe. Ale to jak Ci bardziej pasuje tak sobie zrób.

I próbuj różnych technik zwiększania bądź nie obciążenia. Z tego co wiem to najlepsze efekty daje rampa lub regres http://www.kfd.pl/metody-dokładania-ciężaru-255344.html/

Ja tak samo, nie lubię FBW bo mam wrażenie że robię wszystkiego za mało i nie wychodzę usatysfakcjonowany z treningu. Aczkolwiek przynosi to efekty.

akurat zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu...

Zgadzam się z Tomkiem, zanim będziesz mógł pójść na siłownie czytaj, zdobywaj wiedzę na temat ćwiczeń, systemów treningowych itd. i co najważniejsze o diecie. Tak naprawdę najcięższą sprawą w kulturystyce jest dieta. Ćwiczyć to każden jeden potrafi a jeść to nie ma komu.

Czasami nie dodaje pytań jak tytuł tematu jest zbyt krótki.