Grzesiu Turczynowski

Cześc mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne dokładnie jest to : 1572 to podstawowa przemiana materi

i po wyliczeniu aby przytyć powiniennem dostarczyc organizmowi (oczywiscie to jest nadwyżka już ) to 2187 kcal

15% białka 328 kcal -82g
55% weglowodanów 1203 kcal -301g
30% tłuszczu 656 kcal -73g

Napisalem wszystko to co mi wyliczył jakiś kalkulator na stronie to co potrzebuje i teraz mam pytanie jeżeli to jest moje dzienne zapotrzebnowanie z nadwyzka :2187 kcal to jak to teraz rozliczyć na posiłki ile na sniadanie itd ktoś się może orientuje ? z góry dziekuje za odpowiedz i Pozdrawiam

Cześć mam pytanie zrobiłem sobie diete i w jednym z posiłków mam 100g tunczyka i wiadomo ryż itd itd ale jaki to tunczyk ma być w puszce czy jaki bo własnie nie wiem jaki to dokładnie bo są róze zalewanym sosem i innymi takimi nie wiem własnie z góry dziekuje za odpowiedz

Cześć ważę 56 kg przy 174-176 cm wzrostu i chciałbym ułożyć sobie diete ale nie wiem jak sie układa ktoś by mógł pomoc ? z góry dziekuję i Pozdrwiam

Cześć waże 56 kg przy 176 cm wzrostu chciałbym nabrać masy i włączyć w diete gainera tylko nie wiem jaki są róże vitalmax itd itd jaki polecacie gainer które dobrze działa i można szybko przybrac kilka kg ?

Czesc mam pytanie poniewaz chciałbym nabrać masy na siłowni i tutaj moje pytanie jakie suplementy na mase ? wydaje mi sie ,ze najlepszy jest Gainer aczkolwiek jestem poczatkującym wiec tez za duzo nie wiem

A jezeli gainer to jakiej firmy polecacie bądz marke etc .


A jak już bym zakupił ten Gainer to zstosowac go odrazu np po treningu i pózniej dopiero normalne jedzenie ?