Łukasz Duda

Siemanko, polecam poszukać w internecie. Masz tam tego całą masę przepisów.

Siemanko, kreatyna nie zaleje Ci tłuszczem. Tłuszcze zalejesz ise jak nie masz odpowiedniej dobranej diety. Jeśli chodzi o bcaa to polecam Turbo jet a kreatyna to CM3.

Siemanko, od 1,5-2,5 g na kg masy ciała.

Siemanko, możesz jeść łososia. Co do posiłków około treningowych to: przed treningiem zjedz węglowodany (ryż,kasza,makaron) + pełnowartościowe białko (piersi z kurczaka,indyka,wołowina) bezpośrednio po treningu zjedz banana lub carbo + odżywka białkowa. I po 30-35 minutach zjedz pełnowartościowy posiłek taki jak przed treningiem. Do posiłków możesz dodać odrobinę tłuszczu oraz warzywa.

Siemanko, nic a co ma się stać? Na przyrost masy mięśniowej odpowiedzialna jest dieta. Dieta z nadwyżką kalorii a nie białko. Co do białka polecam Whey 100.

Siemanko, możesz. Ale nie za dużo tych tłuszczy.