Łukasz Duda

Siemanko, jasne że nie potrzebne są Ci suplementy. Suplementy są tylko dodatkiem do diety.

Sieamnko, jeśli to będzie jogurt z obniżoną zawartością tłuszczu to spoko. A co brać do szkoły? Tutaj masz duże pole do popisu. Bułeczki domowe,ciastka owsiane domowe, batoniki bialkowe które także możesz zrobić w domu, placek z płatków owsianych.

Siemanko, brak efektów może być spowodowany brakiem diety. Bo że jesz zdrowo to wcale nie oznacza dostarczas tyle składników odżywczych. Możesz jesz za mało albo za dużo. Proponuje obliczyć makroskładniki oraz zapotrzebowanie kaloryczne.

Sieamnko, mięśnie brzucha traktuj tak samo jak inne mięśnie. Brzuch trenuj dwa razy w tygodniiu i to w zupełności wystarczy. Brzzuch tak na prawdę robi się w kochni. Odpowiednia dieta jest tutaj kluczowa, bez tego nie zrobisz fajnego brzucha. Nawet jak będziesz trenował brzuch 4-6 razy w tygodniu.

Sieamnko, rzeczy przetworzonemają mniejszą wartość odżywczą, ale raz od czasu jak zjesz nic Ci nie będzie.

Siemanko, wykonuj trenig cardzo 2-3 razy w tyg. Taki trening wykonuj rano przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Taka jedna sesja powinna trwać około 20-30 minut.