Łukasz Duda

Siemanko, no nawet spoko.

Siemanko, spróbuj treningu 5x5.

Siemanko, martwego ciągu jak dla mnie nie można zamienić. Poprostu wykonuj inne ćwiczenia takie jak: wiosłowanie, podciąganie, wiosłowanie jednorącz itp. Tak samo jak przysiady wykonuj po prostu inne ćwiczenia a przysiady omijaj.

Siemanko, za spalanie tłuszczu odpowiada głównie dieta z deficytem kalorycznym oraz trening cardio. Powinieneś coś zjeśc. Tutaj polecam białko + tłuszcze. Białko: białka jaj lub jakieś chude mięso i do tego tłuszcze typu masło orzechowe.

Siemanko, jeśli chodzi o ilości to zależy to od Twojego zapotrzebowanie kalorycznego. Co najlepiej zjeśc po treningu? Ja zazwyczaj jem białka jaj z ryżem i z rodzynkami lub ryż i popijam białkiem.

Siemanko, i bcaa masz swoje plusy na redukcji tak sam i kreatyna ma swoje plusy na redukcji. Jak dla mnie oby dwa suplementy są ważne podczas redukcji.