Łukasz Duda

Odżywki Tobie nic nie dadzą jak nie masz diety. Więc najpierw skup się na diecie a później dokup do tego suple.

Gainer jest tylko uzupełnieniem diety. Jeśli masz braki w diecie to możesz wtedy wypić takiego gainera.

Na YT masz kanał Zapytaj trenera a tym Michał Karmowski pokazuje fajne przepisy.

To dieta z nadwyżką kaloryczną ;)

PROTEINOWA GALARETKA OWOCOWA Do całkiem nieźle rozbudowanej już bazy przepisów na dietetyczne desery dołącza dziś proteinowa galaretka owocowa. Jak zwykle prosta i szybka w przygotowaniu a w dodatku z całkiem niezłymi wartościami. Niewiele składników, ok. 15 minut pracy i 2 godziny oczekiwania, podczas których możemy zrobić solidny trening, to wszystko czego potrzeba aby przygotować ten słodki, w tym przypadku waniliowo-pomarańczowy deser. Sprawdźcie sami. Czas przygotowania: 15 min + 2 godziny do odczekania Składniki: 6 porcji - 90g galaretki owocowej (np. pomarańczowa) - 50g odżywki białkowej Trec Perfect Whey Protein o smaku waniliowym - 1 duży banan - 25g żurawiny Przygotowanie: Galaretkę rozpuszczamy w 400 ml gorącej wody i pozostawiamy do ostygnięcia. Odżywkę rozpuszczamy w ok. 50ml wody i po ostygnięciu galaretki mieszamy razem. Na dnie miski umieszczamy kawałki ulubionych owoców (ja wybrałem banana i żurawinę) i zalewamy całość galaretką z białkiem. Miskę odstawiamy na kilka godzin do lodówki lub na krótszy czas do zamrażarki. I to wszystko. Szybki i smaczny deser z odpowiednią ilością białka gotowy! Wartości odżywcze: - Białko: 40g - Węglowodany: 61g - Tłuszcz: 3g - Kalorie: 429 kcal

Podział na makroskładniki proponuje: Węglowodany 50%, Białko 30% Tłuszcz: 20%