Łukasz Duda
Treści:
Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kalorii, podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Podział na makroskładniki to: białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Co jeść: białko: białka jaj, ryby, mięso, chudy twaróg. Węglowodany: ryż, kasze, makarony, ciemny chleb. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj. Jeśli chodzi o suplementy to polecał bym kreatynę CM3, bcaa turbo jet,isolate 100,mass XXL oraz S.A.W ale na razie skup się na diecie. Pozdro
Witaj, ja swoje zapotrzebowanie obliczałem tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr a jeśli chcesz samemu sobie obliczyć to tutaj masz link do filmiku i on Ci dużo pomoże: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Pozdro
Witaj, 250-300ml. pozdro
Witaj, ja zawsze robiłem brzuch na koniec treningu i to raz w tygodniu i myślę że raz w tygodniu starczy. Pozdro
Witaj oczywiście że możesz jeść kiedy chcesz ale lepiej jak byś jadł na redukcji co 2-3 godziny. Pozdro
Witaj: zamiast indyka czy kurczaka możesz jeść białka jajek,chudy twaróg, ryby. A co do ryżu możesz zamienić je na kasze lub płatki owsiane. Pozdro
