Łukasz Duda

Witaj, proponuje tutaj trening na wolnych ciężarach, skup się na lewym ramieniu rób wszystko pod lewy czyli dopasowuj obciążenie pod lewe ramię. Pozdro

Witaj, jeśli chodzi o dietę jest wszystko dobrze. pozdro

Witaj, oblicz sobie na początku zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego +300 kcal, podział na makroskładniki to białko: 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na ka masy ciała. Podziel to na 5-6 posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Źródła białka to: ryby, mięso, chudy twaróg, jajka. Węglowodany to: płatki owsiane, ryż, kasza, makaron, ciemny chleb. Tłuszcze to: oliwa z oliwek, żółtka jaj, słonecznik, sezam. Co do suplementacji polecam białko jeśli miałbyś braki w diecie(ale przy tej wadzę to spokojnie białka dostarczysz z pożywienia) gainer,kreatyna,bcaa. Pozdro

Witaj, spokojnie starczy Ci 30 minut biegania po siłowni. Pozdro

Witaj, 120g białka możesz spokojnie z pożywienia wyciągnąć. Pozdro

Witaj, jest wszystko dobrze. Jeśli masz obliczone kalorie i dobrze podzielone makro na białko węglowodany i tłuszcze to jest wszystko okej. Pozdro