Łukasz Duda

Witaj, brakiem masy może być spowodowana zbyt mała pula kaloryczna spożywana przez cały dzień. Proponuje żebyś sobie dokładnie obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodał do tego +300 do +500 kcal. Podział na makroskładniki to: białko 2g, węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kilogram masy ciała. Źródła: białko: białka jaj,ryby,mięso. Węglowodany: ryż,płatki owsiane,kasza,makaron,ciemny chleb. Tłuszcze to: oliwa z oliwek,żółtka jaj,słonecznik, sezam. Podziel to na 5-6 posiłków zbilansowanych i spożywaj je co 2-3 godziny. Pozdrawiam

Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego -300 kcal. Podział na makroskładniki to: białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Źródła: białko: białka jaj, ryby,mięso,twaróg. Węglowodany to: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane. Tłuszcze to: oliwa z oliwek, orzechy,słonecznik,żółtka jaj. Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków spożywaj je co 2-3 godziny. Co do treningu wykonuje aeroby 3-4 razy w tygodniu po 30-45 minut. Kiedy takie trening wykonywać najlepiej rano na czczo lub po treningu siłowym. Jakie suplementy bym Tobie poradził to na pewno Bcaa. Pozdrawiam

Witaj, moim zdanie jeśli chciałbyś poprawić siłę i wytrzymałość to najlepszym treningiem jest Crossfit. Zwiększa on twoją siłę oraz wytrzymałość. Pozdrawiam

Witaj, na internecie Pan Michał Karmowski nagrywa filmiki jak poprawnie wykonywać ćwiczenia na wszystkie partię ciała. Proponuje sobie ich poszukać i pooglądać naprawdę bardzo dobrze są tam objaśnione ćwiczenia jak je wykonywać ile serii. A co do treningu ściągniętego z internetu to nie wiem bo nie znam teraz twojego planu treningowego. Napisz jak wygląda twój plan treningowy i wtedy będę mógł Ci bardziej pomóc czy plan jest dobry czy coś zmienić. Pozdro

Witaj, proponuje dokupić jakąś odżywkę węglowodanowo-białkową i spożywać ją 2-3 razy w ciągu dnia. Najlepszą odżywką jest Mass XXL. Pozdrawiam

Witaj, niestety nie da się jednocześnie spalać tkanki mięśniowej i budować masy mięśniowej. Tutaj Ci podam filmik na redukcji polecam oglądnij sobie go jest dużo ciekawych informacji: https://www.youtube.com/watch?v=o7Ag8Wc2gnw pozdrawiam