Łukasz Duda

Witaj, proponuje tobie spilt. Ale jeśli FBW przynosi efekty to po co go zmieniać no chyba że nie przynosi efektów. Pozdro

Witaj, Ćwiczenia na klatkę to: wyciskanie hantli na ławce, różne rodzaje pompek,rozpiętki. Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”),UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA),UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. Jeśli chodzi o brzuch to tutaj jest potrzebna dieta z deficytem kalorycznym -300 kcal. I dodanie do tego treningu aerobowego typu skakanka,jazda na rowerze czy bieganie. Pozdro

Witaj. S.A.W polecam sam ją stosowałem i naprawdę doje mocnego kopa ;) Pozdro

Witaj tutaj masz filmik do mięśni dolnych mięśni brzucha: https://www.youtube.com/watch?v=5b9wAMo1iZs a co do bicepsów proponował bym super serie z tricepsem. Albo tutaj masz też inny sposób na bicepsy oglądnij i spróbuj może któryś sposób Ci pomoże: https://www.youtube.com/watch?v=Zqv9dDcOzHI

Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz link: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr jeśli chodzi o źródła produktów to: węglowodany to: ryż,kasza,płatki owsiane,ciemny chleb,makaron. Białko: jajka,ryby,mięso,chudy twaróg. A tłuszcze to oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,sezam. Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków. Posiłki spożywaj co 2-3 godzinki. Pozdro

Jeśli chodzi o podciąganie to polecam książkę skazany na trening tam masz wszystko opisane ja się podciągać i masz rozpisane ćwiczenia. Drugie pytanie to może być problem w treningu wykonuje jakieś aeroby, trening siłowy. A napisz mi jakie jest twoje ogólnie zapotrzebowanie i jakie jest podział na makroskładnik bo może za dużo obciąłeś. Pozdro