Łukasz Duda

Witaj, oczywiście że owoce powinieneś wliczać. Pozdro

Witaj, najważniejsza jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300-500 kcal. Podział na makro to: białko 2g węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Źródła: Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg. Węglowodany to: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane. A tłuszcze to oliwa z oliwek,żółtka jaj,słonecznik sezam. Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Pozdro

Witaj, najlepiej jak byś je wykonywał w dni nie treningowe. Ale nigdy nie wykonuj ich na czczo. Pozdro

Witaj, najważniejsza jest dieta z deficytem kalorycznym. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal, podział na makroskładniki to białko 2g węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to wsyzstko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Do treningu siłowego dodaj aeroby. Wykonuje je rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdro

Witaj, polecam Bcaa Turbo Jet. pozdro

Witaj, bierz tylko w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu. Pozdro