Łukasz Duda

Witaj, na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, do tego dodajesz 300 kcal i ciągle obserwujesz wagę. Jeśli widzisz że waga dalej spada dodajesz kolejne 100 kcal. Później podziel to wszystko na weglowodany,białko i tłuszcze. Węglowodany to: ryż,kasza,makaron, płatki owsiane. Białko to: białka jaj,twaróg, mięso. Tłuszcze to: żółtka jaj, słonecznik, migdały. Podziel to wszystko na 5-6 równych posiłków. W każdym posiłku musi się znajdować białko,węglowodany i tłuszcze. Posiłki spożywaj co 2,5-3 godziny. Pozdrawiam

Witaj, na poduszkach sensomotorycznych,z gumami oporowymi,core staibility,Trening na płotkach,z piłkami lekarskimi. Pozdrawiam

Witaj, na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: tutaj dam Ci link do filmiku jak to zrobić:https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI posiłek przed treningowy powinien być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka. Warzywa całkiem eliminujemy, tłuszcz względem tego na ile spożywamy go przed wysiłkiem, jeśli więcej niż 1,5h możemy go dodać - po takim czasie organizm nie będzie obciążony trawieniem. Co jeść: to węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane. Białko to: białka jaj,mięso,ryby,twaróg. Tłuszcze to: zółtka jaj, orzechy,słonecznik,siemie. Eliminujemy całkim: śmieciowe jedzenie, słodycze. Pozdrawiam :)

Witaj, węglowodany to ryż, makaron,kasze,płatki owsiane,ciemny chleb. Białko to białka jaj,mięso,twaróg. A tłuszcze to: orzechy różne rodzaje, słonecznik, migdały. Co do posiłku spożywaj je co 2,5-3 godziny. Jeśli chodzi o posiłek treningowy powinien być bogaty w węglowodany oraz pełno wartościowe białko. Taki posiłek przyjmujemy na 1,5-2 godziny przed treningiem. A jeśli chodzi o po treningowy spożywamy go do 30 minut po treningu i tak samo posiłek musi być bogaty w węglowodany i w pełno wartościowe białko. Pozdrawiam

Witaj, tutaj masz filmik jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Co jeść: węglowodany to ryż, makaron,kasze,płatki owsiane. Białko: jajka,mięso, chudy twaróg, ryby. Tłuszcze: żółtka jaj, słonecznik, migdały. Polecm portal potreningu.pl i tam się zarejestruj i masz tam dzienniki. Każdy produkt ważysz na wadze i wpisujesz tam do dziennika i tam Ci wszystko pokazuje ile jest kcal, białka, węgolwodanów i tłuszczy. A teraz taka moja rada do treningu siłowego daj sobie trening nóg :) Pozdro

Witaj, polecam, książkę Paul Wade ,,Skazany na trenig'' masz tam wszystko opisane jak wykonywać ćwiczenia. Masz rozpisane plany treningowe. Naprawdę świetna książka. Pozdrawiam.