Łukasz Duda

Witaj, na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 posiłków i spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowałby się węglowodany, białko, tłuszcze i warzywa. Co jeść: węglowodany: ryż,makaron,ciemny chleb,płatki owsiane,ziemniaki. Białko: białka jaj,mięso, chudy twaróg,ryby. Tłuszcze to: oliwa z oliwek,orzechy, żółtka jaj. Pozdrawiam

Witaj, optymalne odstępy między posiłkami to od 2,5-3 godziny ;)

Witaj, do swojego zapotrzebowania kalorycznego 3820 kcal dodaj sobie klejne 300 kcal. Jeśli zobaczysz że waga snowu spada dodaj kolejne kalorie aż do momentu iedy waga będzie szła w górę. Pozdrawiam

Witaj, warzyw nie wliczaj do swojego zapotrzebowania kalorycznego. Pozdrawiam

Witaj, oblicz sobie na początku swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel sobie to wszystki na 5-6 posiłków. Spożywaj je co 2-3 godziny. Pamiętaj żeby w posiłkach znajdowały się węglowodany, białko, tłuszcze oraz warzywa. Do pisiłków około treningowych i po treningowych proponuje nie dodawać tłuszczu. Co jeść: węglowodany: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,ziemniaki białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze to: orzechy, oliwa z oliwek, słonecznik, żółtka jaj. Pozdro

Witaj, Nie polecam tej diety ponieważ bardzo obciąża nerki oraz zakwasza bardzo organizm. Pozdrawiam