Łukasz Duda

Witaj, w tym wieku skupiłbym się na diecie a nie na odżywkach. Dlaczego? Bo w tym wieku dostarczysz wszystko z pożywienia. Odżywki to są tylko uzupełnieniem diety. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli już obliczyłeś swoje zapotrzebowanie to podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się węglowodany,białka,tłuszcze i warzywa. Co jeść: węglowodany: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb,płatki owsiane białko: białka jaj,chudy twaróg, ięso,ryby tłuszcze: masło orzechowe,orzech,słonecznik,żółtka jaj. Pozdrawiam

Witaj, Pamiętaj że odżywki to tylko uzupełnienie diety. Najważniejsza jest dieta dieta i jeszcze raz dieta. Nic Ci nie dadzą odżywki jak nie masz ułożonej diety. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI jeśli juz obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne to podzie sobie to na zbilansowane posiłki. Spożywaj 5-6 posiłków dziennie. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się węglowodany,białko, tłuszcze i warzywa. Co jeść: Węglowodany: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb,płati owsiane. Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg. Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, oliwa z oliwek, słonecznik. Pozdrawiam

Witaj, trening cardio najlepiej wykonywać albo rano na czczo lub zaraz po treningu siłowym. Pozdrawiam :)

Witaj, na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 posiłków i spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowałby się węglowodany, białko, tłuszcze i warzywa. Co jeść: węglowodany: ryż,makaron,ciemny chleb,płatki owsiane,ziemniaki. Białko: białka jaj,mięso, chudy twaróg,ryby. Tłuszcze to: oliwa z oliwek,orzechy, żółtka jaj. Do treningu siłowego dodaj trening cardio. Wykonuje trening cardio na czczo rano lub po treningu siłowym. Pozdrawiam

Witaj, proponuje bieganie rano o 6-7 rano. Może też być skakanka. Pozdrawiam ;)

Witaj, tak możesz ćwiczyć każdą partie dwa razy w tygodniu. Jeśli będziesz trenował każdą partie dwa razy w tygodniu to regeneracja danej partii mięśniowej będzie mniejsza. Pozdrawiam