18 lat, 60kg wagi, 178cm wzrotsu. DRAMAT
Witam. Mam 18 lat, mam jakieś 178cm wzrostu i jestem strasznie chudy. Ważę jakieś 60kg, mam białko wpc 80 ostrowia, 100% białka, i kreatynę CM3. Podciągam się na drążku, robię pompki. Zakwasy mam takie że nie mogę koszulki założyć. Jem ile mam sił, czy będą jakieś efekty po tym białku i kreatynie?
504
1
dodał odpowiedź 10 lipca 2014 17:48
Witaj, Pamiętaj że odżywki to tylko uzupełnienie diety. Najważniejsza jest dieta dieta i jeszcze raz dieta. Nic Ci nie dadzą odżywki jak nie masz ułożonej diety. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI jeśli juz obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne to podzie sobie to na zbilansowane posiłki. Spożywaj 5-6 posiłków dziennie. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się węglowodany,białko, tłuszcze i warzywa. Co jeść:
Węglowodany: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb,płati owsiane.
Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg.
Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, oliwa z oliwek, słonecznik.
Pozdrawiam
