Łukasz Duda

Witaj, proponuje taki podział: węglowodany 50% białko 20% tłuszcz 30%

Witaj, jeśli waga schodzi to nie potrzebujesz spalacza tłuszczu. Spalacz tłuszczu można dodać gdy tłuszcz się ciężko spala. Pozdrawiam

Witaj, brałeś odżywki a nie miałeś diety. Kluczowym problemem to jest brak diety. Pamiętaj Odżwyki to tylko uzupełnienie diety. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli już obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne podzie to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się węglowodany, białko, tłuszcze i warzywa. W posiłku przed jak i po treningu nie dodawaj tłuszczu. Co jeść: węglowodany: ryż,płatki owsiane, makaron, ziemniaki, białko: białka jaj,ryby,mięso, twaróg chydy tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,żółtka jaj. Pozdro

Witaj, proponuje żebyś podciąganie wykonywał na początku treningu. Pozdrawiam

Witaj, przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12 powtórzeń 4 serie - wykroki ze sztangielkami 40 kroków po 4 serie - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12 powtórzeń po 4 serie - martwy ciąg ze sztangielkami 12 powtórzeń po 4 serie. Pozdro

Witaj, możesz przed biegiem wypić szklankę wody z cytryną. Pozdro