Łukasz Duda

Witaj, węglowodany to: ryż biały, ryż brązowy, makaron,ziemniaki, płatki owsiane, ciemny chleb, owoce białko: białka jaj, mięso,ryby,chudy twaróg tłuszcze to: orzechy,masło orzechowe,migdały,żółtka jaj. Pozdro

Witaj, na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to dobrze obliczyć: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli już obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyznaczyłeś sobie ile powinieneś spożywać węglowodanów,białka i tłuszczy podziel to sobie wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków spożywaj posiłki w jednakowych odstępach czasu np 2,5-3 godziny. Węglowodany to: ryż,makaron,kasza,płatki owsiane Białko: białka jaj,mięso,ryby,chudy twaróg Tłuszcze: żółtka jaj,masło orzechowe,orzechy Pozdrawiam ;)

Witaj, proponuje książkę skazany na trening, książka pokazuje jak ćwiczyć z wykorzystanie własnego ciała podczas treningu. Pozdrawiam ;)

Witaj, kreatyna 5g przed treningiem i 5g po treningu Carbo: po treningu Gainer jest odżywka uzupełniająca dietę. Stosujesz kiedy chcesz. Pozdrawiam

Witaj, na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to dobrze obliczyć: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli już obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyznaczyłeś sobie ile powinieneś spożywać węglowodanów,białka i tłuszczy podziel to sobie wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków spożywaj posiłki w jednakowych odstępach czasu np 2,5-3 godziny. Węglowodany to: ryż,makaron,kasza,płatki owsiane Białko: białka jaj,mięso,ryby,chudy twaróg Tłuszcze: żółtka jaj,masło orzechowe,orzechy Pozdrawiam ;)

Serie łączone i Super serie oraz serie kombinowane do zaawansowane Techniki treningowe. UŻYWANE SA głównie do kształtowania i budowania Sylwetki, ALE NIE Przy treningach budujących Sile. Z względu Tego, ZE wykonując ćwiczenia pod rząd DWA Bez odpoczynku , jesteś zmuszony do użycia mniejszego ciężaru w Obu ćwiczeniach. Podczas ćwiczeń z Ich wykorzystaniem zadbaj o asekurację i odpowiednią regenerację. Pozdrawiam ;)