Łukasz Duda

Witaj, tak wystarczy, skup się bardziej na technice niż na ciężarze. Pozdrawiam ;)

Witaj, węglowodany 50% białko 30% tłuszcze 20% Pozdrawiam ;)

Witaj, tak polecam cardio na masie ;) Wykonuj trening cardio 3 razy w tygodniu po 30 minut. Trening cardio wykonuj na czczo lub po treningu siłowym. Pozdro

Witaj,musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj że w każdym posilku powinny znajdować się węglowodany, białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj sobie je gdzie Ci pasuje czyli np śniadanie i kolacja;) Co jeść: węglowodany \: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,wiórki kokosowe, żółtka jaj,słonecznik. Jeśli chodzi o najlepsze białko to whey 100 ;)

Witaj, oczywiście że tak ;) Pozdrawiam ;)

Witaj, znajdź sobie klub mma lub zapisz się na stronie almma na amatorską ligę mma. Pozdrawiam ;)