Łukasz Duda

możesz jeść spokojnie 6 posiłków. Nie musisz jeść 5.

możesz zjeść omleta z jajek + płatki owsiane, startego jabłka i z łyżeczki kakao. Mieszasz to wylewasz na patelnie. W tym posiłku masz pełnowartościowe białko, zdrowe węglowodany oraz zdrowe tłuszcze. A jaki masz problem z dietą? Napisz to spróbuję pomóc ;)

Rafał to że znaczy że w domu to nie znaczy że nie zrobi dobrej redukcji. Podstawą redukcji jest dieta oraz cardio/interwały. Do tego można dodać także brzuszki i inne ćwiczenia. Tutaj podeśle film z fajnymi ćwiczeniami które może spokojnie koleżanka trenować w domu: https://www.youtube.com/watch?v=J9U3yB7zhSo

na diecie redukcyjnej unikaj słodyczy. Dieta z deficytem kalorycznym. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Swoje zapotrzebowanie oraz makroskładniki możesz obliczać na potreningu lub na ile wazy. Oczywiście będziesz musiał zaopatrzyć się w wagę. Ale jest to koszt 20-30 zł a posłuży Ci na bardzo długo ;) Używaj produktów mało przetworzonych takich jak: Węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane, pieczywo wasa. Białko: białka jaj,twaróg,serki wiejskie,ryby,mięsa chude. Tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,masła orzechowe/sezamowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron. Wykonuj trening cardio oraz interwały. Trenujesz tylko kalistennikę ?

wszystkie informacje spokojnie mogę dać Ci tutaj :) masz pytania to pisz ;)

dieta z deficytem kalorycznym jest tutaj podstawą. Bo dieta to 70 % sukcesu a trening to tylko 30%