Łukasz Duda

Siemanko, jeśli wypijesz jedną czy dwie kawy dziennie to nic Ci nie zaszkodzi. Pozdrawiam.

Siemanko, to że jesz pieczonego kurczaka z ryżem wcale nie oznacza że masa Ci pójdzie w górę. Najważniejsze przy nabieraniu masy jest nadwyżka kalorii. Jeśli jesz mało to niestety ale waga nie podskoczy. Na początku oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Do obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego skorzystaj z tego wzoru: waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel na białko 2g na 1 kg masy ciała / tłuszcze 1-1,5 g na 1 kg a reszta to węglowodany. Jeśli masz dalej będzie stała dodaj 100-300 kcal. I dalej obserwuj wagę. Całe zapotrzebowanie rozłóż na 4-6 zbilansowanych posiłków. Posiłek po treningowy powinien zawierać najwięcej węglowodanów w ciągu całego dnia. Jeśli chodzi o kolacje tutaj bym proponował mniejszą ilość węglowodanów a większą ilość białka i tłuszczu. Produkty jakie możesz spożywać to: Węglowodany: ryż, kasza, płatki owsiane, makarony, ziemniaki. Białko, białka jaj, twarogi, serki wiejski, piersi z kurczaka, piersi z indyka, chude ryby, oraz odżywka białkowa. Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, masła orzechowe, oliwa z oliwek. Pozdrawiam.

Siemanko, a masz może dietę ? Jeśli nie masz diety to nie stosuj żadnych odżywek.

Siemanko, szybko nie oznacza lepiej. Pamiętaj że najważniejsza jest dieta z deficytem kalorycznym oraz trening cardio/interwałowy. Proponuje zacząć od treningu fbw. Masz tutaj artykuł do tego treningu fbw: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html \\ Na tym etapie nie potrzebujesz odżywek. Zainwestuj w dietę a efekty będą dobre. Masz pytania to pisz śmiało.

Siemanko, ja na redukcji zawsze robiłem taki sam trening jak na masie. Zawsze co 7-10 dni robiłem sobie oszukany posiłek żeby naładować baterie. I leciałem dalej z tematem.

Siemanko, śmiało rób aeroby po treningu siłowym. Ja robię i jakoś mi nie spada masa. A nie biorę w ogóle bcaa.