Łukasz Duda

Siemanko, FBW możesz trenować nawet 3 razy w tygodniu.

Siemanko, śmiało możesz go pić. Pozdrawiam.

Siemanko, polecam kasze jaglaną niż jęczmienną. Pozdrawiam

Siemanko, na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: waga*24*(współczynnik aktywności) 1.1-1.5 i odejmij -300 kcal jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową. Następnie całą kaloryczność podziel na makroskładniki: -Węglowodany 50% -Białko 30% -Tłuszcze 20% Jakich produktów powinieneś używać: Węglowodany: ryż, makarony, pieczywo vasa, płatki owsiane, otręby owsiane, ziemniaki, kasze, owoce Białka: białka jaj, chude twarogi, chude mięsa, ryby, Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, migdały, masła orzechowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z pestek winogron. Co do planu treningowego to polecam FBW. Masz tutaj artykuł na temat FBW: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/

Siemanko, jest to dobre połączenie. Pozdrawiam ;)

Siemanko, możesz ale czy nie lepiej jest czerpać KCAL z pożywienia ? Pozdrawiam.