Łukasz Duda

na początku zacznij od 20-30 minut 3 razy w tygodniu. Cardio wykonuj po treningu siłowym. A w dni wolne od treningu wykonuj interwały. Pamiętaj żeby interwałów nie wykonywać na czczo tylko po posiłku. Z czasem zwiększaj długość wykonywanego cardio oraz dodawaj kolejnej sesje cardio.

masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ?

oczywiście że tak.

no i wszystko jasne. Taki kalkulatory są nie wiarygodne. Jeśli chcesz się dowiedzieć ile masz na prawdę tłuszczy to idź do dietetyka ;)

hmm jak dal mnie to przy 1,68 i przy wadzę 52kg nie masz za dużo tkanki tłuszczowej.

Chcesz miesiąc masować i miesiąc redukować ? o to Ci chodzi ?