Łukasz Duda

Siemanko, masz tutaj film Michała KArmowskiego który opowiada jak trenować mięśnie brzucha: https://www.youtube.com/watch?v=LIOaIG6lJs0

Siemanko, możesz łączyć trening biceps i triceps na jednym treningu. Możesz nawet zrobić super serie. Ile ćwiczeń: hmm myślę że 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie starczy na tą grupę mięśniową. I możesz trenować triceps i klatkę oraz plecy i biceps. Ja sam tak trenuje. Pozdrawiam.

Siemanko, na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: waga*24*(współczynnik aktywności) 1.1-1.5 i do tego dodaj +300 kcal jeśli chcesz przybrać na masie. Następnie całą kaloryczność podziel na makroskładniki: -Węglowodany 50% -Białko 30% -Tłuszcze 20% Jakich produktów powinieneś używać: Węglowodany: ryż, makarony, pieczywo vasa, płatki owsiane, otręby owsiane, ziemniaki, kasze, owoce Białka: białka jaj, chude twarogi, chude mięsa, ryby, Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, migdały, masła orzechowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z pestek winogron. Jeśli masz jakieś pytania to pisz śmiało. Tutaj masz link do fajnej stronki gdzie są pokazane jak przygotować bardzo fajne dania na śniadanie/obiad/deser czy kolacje: http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/obiad/ Pozdrawiam ;)

Siemanko, polecam kanał na Yt PROJEKT BEFIT. Tam są pokazane ćwiczenia dla kobiet gotowe plany treningowe ciekawe porady dietetyczne. Pozdrawiam

Siemanko, trenuj 3-4 razy w tygodniu. Pozdrawiam.

Siemanko, musisz liczyć makro. Dlaczego? Bo żeby schudnąć musisz być na deficycie kalorycznym.