Łukasz Duda

nic się nie komplikuje. Sam chodziłem do szkoły i wiem jak to wygląda. Ja robiłem zawsze wieczorem posiłki do szkoły i zabierałem je ze sobą. Plastykowe pojemniki są tutaj przydadzą. Zabierałem wszystko: ryż z piersią kurczaka + warzywa, omleta z płatków owsianych. Wafle ryżowe+ odżywka białkowa + orzechy jak nie zrobiłem jedzenia do szkoły. Jedzenie rób wieczorem chowaj do lodówki i gotowe. Nie szukaj wymówek tylko okazji.

Spróbuj trzymać zapotrzebowanie na 0. To znaczy ani nadwyżki ani deficytu kalorycznego.

Nie ma za co ;) Jak coś to pisz śmiało ;) Pozdrawiam i powodzenia ;)

powiem tak nigdy nie wybierałem spalacza. Jak dla mnie szkoda kasy na niego. Ale słyszałem że dobry jest clenburexin.

najważniejsza będzie dieta z deficytem kalorycznym. Masz tutaj filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Drugim najważniejszym czynnikiem na redukcji jest trening cardio/interwały. Cardio wykonuj po treningu siłowym a interwały w dni wolne. Pamiętaj żeby interwałów nie wykonywać na czczo. Jak masz jakieś pytania śmiało pisz ;)

Tutaj masz link do filmiku jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw