Jak zacząć trenować?
Witam! Mam 18 lat, mierzę 186cm przy wadze 95kg czyli trochę za dużo, moim problemem jest tkanka tłuszczowa zbierająca się głównie na brzuchu, w mniejszej części na udach i klatce. Postanowiłem coś z tym zrobić, staram się nie jeść syfu, słodyczy itp. staram się również jeśc regularnie w mniejszych ilościch, chcę również kupić ławeczkę i podstawowy zestaw ciężarów czyli sztnga i hantle, prosiłbym o poradę dotyczącą wagi ciężarów jaki będę potrzebował, cieszyłbym się gdybym otrzymał linki do filmów z przedstawieniem ćwiczeń które miałbym wykonywać oraz częstotliwości treningów czasu ilości powtórzeń i obciążenia. Z góry dzięki ;)
430
6
dodał odpowiedź 19 grudnia 2014 17:33
Zapomniałem dodać, czy stosować jakąś suplementację diety, białko, spalacz itd?
dodał komentarz 19 grudnia 2014 17:53
Na początku skup się na diecie to jest kluczowe.
Jedynie jak chcesz kupić to mozesz białko ale bierz je tylko wtedy kiedy masz problem z nabiciem białka w diecie.
dodał odpowiedź 19 grudnia 2014 17:52
Siemanko, na redukcji polecam trening 4-dniowy Push&Pull . Gotowe szablony znajdziesz na internecie. Ale najważniejsza będzie dieta z deficytem kalorycznym. Masz tutaj filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Drugim najważniejszym czynnikiem na redukcji jest trening cardio/interwały. Cardio wykonuj po treningu siłowym a interwały w dni wolne. Pamiętaj żeby interwałów nie wykonywać na czczo.
Co do ćwiczeni to polecam obejrzeć wszystkie odcinki Michała Karmowskiego na yt gdzie pokazuje jak poprawnie wykonywać ćwiczenia itp.
dodał komentarz 19 grudnia 2014 20:59
Sprawa się komplikuje ponieważ przeważnie jestem w szkole przez jakieś 7 godzin, co powinienem wtedy spożywać?
dodał komentarz 19 grudnia 2014 21:04
nic się nie komplikuje. Sam chodziłem do szkoły i wiem jak to wygląda. Ja robiłem zawsze wieczorem posiłki do szkoły i zabierałem je ze sobą. Plastykowe pojemniki są tutaj przydadzą. Zabierałem wszystko: ryż z piersią kurczaka + warzywa, omleta z płatków owsianych. Wafle ryżowe+ odżywka białkowa + orzechy jak nie zrobiłem jedzenia do szkoły. Jedzenie rób wieczorem chowaj do lodówki i gotowe. Nie szukaj wymówek tylko okazji.
dodał odpowiedź 20 grudnia 2014 20:12
ułuż sobie jakąś dietę z ujemnym deficytem kalorycznym licz makro i mikroskładniki. Zacznij ćwiczyć siłowo. dodaj treningi areobowe. A filmików z tym jak ćwiczyć lub z ćwiczeniami poszukaj na yt. Warszawski Koks. Michał Karmowski itp. albo na siłowni po prostu się instruktora lub kogoś spytaj. Na pewno ci pomogą
