Łukasz Duda

produktów używasz dobrych ale w śniadaniu brakuje mi białka. Jogurt owocowy bym usunął z diety. Owoce spożywałbym tylko rano lub po treningu. A tak to wszystko jest okej ;) Jak masz jakieś pytania ;) To pisz śmiało ;)

masz obliczone makroskładniki i zapotrzebowanie kaloryczne ?

hahaha jest to nie prawda. Spokojnie kreatyna nie pali mięśni.

nie ma za co ;) jak coś to pisz chętnie pomogę o ile będę w stanie ;)

najpierw ustal sobie tak: białko 30%, węgle: 50% a tłuszcze 20%. Masz tutaj filmik co i jak na redukcje: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw

jak będziesz spożywał za dużo kcal to będziesz tył. To czy będziesz spożywał 1,5g czy 1,6 g białka itp to zależy od Ciebie jaką granicę sobie ustalisz.