Łukasz Duda

Siemanko, koszt ułożenia takiej diety czy koszt przygotowywania posiłków ? Bo jeśli o ułożenie diety to jest to bardzo łatwe. na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: waga*24*(współczynnik aktywności) 1.1-1.5 i do tego dodaj +300 kcal jeśli chcesz przybrać na masie. Następnie całą kaloryczność podziel na makroskładniki: -Węglowodany 50% -Białko 30% -Tłuszcze 20% Jakich produktów powinieneś używać: Węglowodany: ryż, makarony, pieczywo vasa, płatki owsiane, otręby owsiane, ziemniaki, kasze, owoce Białka: białka jaj, chude twarogi, chude mięsa, ryby, Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, migdały, masła orzechowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z pestek winogron. Jeśli masz jakieś pytania to pisz śmiało. Co do planu treningowego to polecam FBW. Masz tutaj artykuł na temat FBW: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej trening cardio rób rano na czczo lub po treningu siłowym. Więcej cennych informacji na temat diety czy treningu znajdziesz na kanale ZAPYTAJ TRENERA na YT. Pozdrawiam ;)

Siemanko, klatka + biceps plecy triceps lub plecy + biceps klatka triceps. Można też klatka + plecy w super seriach i biceps + triceps w super seriach. Piona

Siemanko, mięśnie nie rosną ? Moze to nie wina jest treningu lecz złej diety? Masz ułożoną dietę ? Masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki ? Jeśli chcesz żeby mięśnie rosły to jest potrzebna nadwyżka kalorii. Mozę za mało ich ich jesz ? Napisz jakim planem ćwiczyłeś do tej pory. Był to Split czy FBW ? Piona.

Siemanko, no tak są suplementy ale czy masz dietę ? Bo dieta to podstawa. Odżywki są tylko uzupełnieniem diety, i jeśli nie masz ułożonej zbilansowanej diety to bezsensu wywalać kasę w błoto. Kreatyna 4 kap dziennie, witaminy na dzień i na noc : jedna kapsułka na dzień do śniadania. Jeśli chodzi o kapsułkę na noc to do kolacji także jedna kapsułka. Przed-treningówkę bierz tylko wtedy kiedy czujesz się lekko ospały i chciałbyś się pobudzić przed treningiem, carbo bezpośrednio po treningu. Jeśli chodzi o dawkę to zależy jak bardzo był intensywny trening. No i został Gain bolic tutaj polecam między posiłkami jeśli masz dużo KCAL i nie możesz ich nabić. Pozdrawiam

Siemanko, w wieku 17 lat odradzam baranie bosteru wzrostu.

Siemanko, pewnie że możesz. Raz od czasu na pewno Ci nie zaszkodzi ;) Pozdrawiam.