Łukasz Duda

po treningu zjedz pełnowartościowe białko + węglowodany. Bezpośrednio po treningu zjedz banana/żelki. A potem zjedz pełnowartościowy posiłek.

a jeśli będziesz jeszcze kupował białko sojowe to polecam z Treca. Miałem dwa smaki i są rewelacyjne;)

ja na przykład dosypywałem do omleta z rana, jakieś ciastka,batony proteinowe, muffiny. Jest na prawdę dużo przepisów w którym możesz dodać białko. Masz tutaj link do stronki gdzie znajdziesz fajne przepisy z białkiemhttp://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/obiad/

cieszę się :) do treningu dodaj też podciąganie ;)

jak coś to pisz, postaram się pomóc ;)

Na śniadanie brakuje mi białka. Na śniadanie proponuje omlet z jajek z płatkami owsianymi. W szkole możesz brać ryż do pojemnika np z kurczakiem lub innym źródłem białka. Nie muszą być to kanapki.Masz tutaj fajną stronkę gdzie można wykonać fajne przepisy i co najważniejsze tanio i łatwo: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/sniadanie/ Jak na na razie nie kupowałbym gainera tylko zainwestowałbym bardziej w dietę. Czyli tanie źródła białka: twaróg,serki wiejskie. Jakieś jajka, raz od czasu jakieś mięso. Jeśli chodzi o węgle to: ryż,makaron,wafle ryżowe, płatki owsiane. Tłuszcze to: orzechy,migdały masła orzechowe/migdałowe, oliwa z oliwek. Masz pytania to pisz ;)