Łukasz Duda

Siemanko, czy podczas treningów wplatasz w trening jakieś metody treningowe np drop set, serie łączone itp ? Jeśli nie to polecam. To fajne sposoby żeby inaczej pobudzić pracę mięśni.

Siemanko, na redukcji najważniejsze czynniki to dieta z deficytem kalorycznym oraz trening cardio/interwały.

Po pierwsze ćwicz całe ciało! Nie tylko wybrane partię. Co do tego ile czasu Ci to zajmie nie wiadomo. Zależy to w głównej mierze od tego jak będzie wyglądała Twoja dieta oraz regeneracja.

Max białka jak dla mnie to 2,2-2,5g białka na kg masy ciała.

Siemanko, jeśli chodzi jakie ćwiczenia to możesz śmiało wpisać na google plany treningowe crossfit i Ci wszystko ładnie wyskoczy.

Siemanko, hmm gainer to nic innego jak zamiennik posiłków i sam cukier... nie polecam brania gainerów jak dla mnie szkoda kasy i minimalne efekty.