Łukasz Duda

Siemanko, bez pośrednio po treningu zjedz węgle ( banan,żelki,carbo ) + białko ( odżywka białkowa) po tym ja to zjesz odczekaj 45-60 minut i zjedz pełnowartościowy posiłek.

Siemanko, żeby mięśnie rosły potrzebujesz diety z nadwyżką kalorii. Bezpośrednio po treningu zjed węgle ( banan/carbo/żelki) + białko ( odżywka białkowa ) Jeśli będzie nadwyżka kalorii to Twoje mięśnie będę rosły.

Siemanko, może to być tkanka tłuszczowa.

Siemanko, początkowa procent to: Węglowodany 50% białko 30% a tłuszcze 20%.

Na początku będziesz musiał obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). I dodaj do tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węgle 50%, tłuszcze 20% i białko 30%. Pamiętaj że 1g białka to 4kcal, 1g węglowodanów to 4kcal a 1g tłuszczu to 9 kcal. woje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Do tego dodaj trening cardio/interwały. Cardio wykonuj rano na czczo lub po treninug domatora. Wykonuj go na poczatki 30 minut. Z czasem zwiększaj czasu treningu cardio. Interwały wykonuj w dni wolne od treningu. Na redukcji polecam trening 4-dniowy Push&Pull.

Siemanko, podstawa nie garb się. Jakie ćwiczenia podciąganie, wiosłowanie.