Łukasz Duda

Siemanko, nie musisz, ja np nie pije wody na treningu. Bo potem źle się czuje. Najważniejsze żebyś płyny przyjął przed i po treningu.

Siemanko, nie polecam. Smakuje źle rozpuszczalność zła. Bardziej polecam z tanich białek KFD lub SFD.

Siemanko, jeśli będziesz jadł i będziesz miał deficyt to tak.

Siemanko, dodaj do tego jeszcze trochę zdrowych tłuszczy (masło orzechowe/migdałowe, orzechy/migdały) oraz trochę węgli.

Siemanko, jak dla mnie lepsze odżywki na firma Trec oraz FA.

Siemanko, Na początku będziesz musiał obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). I odejmij od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węgle 50%, tłuszcze 20% i białko 30%. Pamiętaj że 1g białka to 4kcal, 1g węglowodanów to 4kcal a 1g tłuszczu to 9 kcal. woje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Do tego dodaj trening cardio/interwały. Cardio wykonuj rano na czczo lub po treninug domatora. Wykonuj go na poczatki 30 minut. Z czasem zwiększaj czasu treningu cardio. Interwały wykonuj w dni wolne od treningu. Na redukcji polecam trening 4-dniowy Push&Pull