Łukasz Duda

Siemanko, u mnie na śniadanie głównie jest omlet z jajek + płatki owsiane lub tosty z białkiem. Ale możesz także zrobić sobie domowe bułeczki, płatki owsiane z cynamonem+kawa rozpuszczalna + białko/ lub białka jaj usmażone. Co do kolacji to polecam twaróg + masło orzechowe i odrobina węglowodanów.

Siemanko, bardziej polecam Mass XXL od Firmy trec. Ale pamiętaj że kluczowa tutaj będzie dieta z nadwyżką kaloryczną. Bo sam gainer to jest tylko uzupełnienie diety.

Siemanko, ja sam układam sobie plany treningowe. Bo nie każdy plan będzie działał tak samo na Ciebie itp. Ale możesz po prostu szukać na różnych forach internetowych. SFD,KFD czy muscular development.

Siemanko, scyzoryki. Może także wpisać na yt ćwiczenia na mięśnie brzucha i Ci pełno tego wyskoczy.

Siemanko, wydaje mi się że jest to zwykłe nadciągnięcie mięśnia.

Siemanko, hmm to jak jak Ci nie spakuje z mlekiem to pij z wodą. Albo mozesz je dodawać do potraw. Ja tak robiłem jak mi jakieś białko nie smakowało. I wtedy można było to jakoś zjeść :)