Łukasz Duda
Treści:
Siemanko, polecam ten zestaw na brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI
Siemanko, za dużo tego. Brzuch traktuj tak samo jak inne partię mięśniowe. Trenuje go mas 2 razy w tyg. wykonuje 3-4 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń.
Siemanko, jedzenie ma znaczenie. Jedz mało przetworzone produkty takiego typu jak: węglowodany: ryż,makaron,płatki owsiane. Białko: białka jaj,mięsa (piersi z kurczaka/z indyka ) wołowina, twaróg. Tłuszcze masła orzechowe/migdałowe, orzechy/migdały, żółtka jaj.
Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków
Siemanko, odpowiednia dieta oraz trening cardio.
Siemanko, jak najbardziej tak. Ja osobiście sam stosuje.