Zadaj pytanie

Łukasz Duda

Łukasz Duda
ranking
1
pytania
3
komentarze
680
odpowiedzi
4097
odznaki Ekspert złoty Komentator złoty Zawodnik roku srebrny

Treści:

dodał odpowiedź 11 stycznia 2015 15:55

Siemanko, polecam ten zestaw na brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI

dodał odpowiedź 11 stycznia 2015 15:53

Siemanko, za dużo tego. Brzuch traktuj tak samo jak inne partię mięśniowe. Trenuje go mas 2 razy w tyg. wykonuje 3-4 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń.

dodał odpowiedź 11 stycznia 2015 15:48

Siemanko, jedzenie ma znaczenie. Jedz mało przetworzone produkty takiego typu jak: węglowodany: ryż,makaron,płatki owsiane. Białko: białka jaj,mięsa (piersi z kurczaka/z indyka ) wołowina, twaróg. Tłuszcze masła orzechowe/migdałowe, orzechy/migdały, żółtka jaj.

dodał odpowiedź 11 stycznia 2015 15:38

Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków

dodał odpowiedź 11 stycznia 2015 15:36

Siemanko, odpowiednia dieta oraz trening cardio.

dodał odpowiedź 11 stycznia 2015 15:35

Siemanko, jak najbardziej tak. Ja osobiście sam stosuje.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie