Łukasz Duda

Siemanko, 5-10 minut na maszynie cardio, potem rozciąganie i jedna seria samym gryfem. Pozdrawiam :)

Siemanko, jak zaczynasz jedna robić 10 to drugą robisz tyle samo. Pozdrawiam

Siemanko, pompki na poręczach. Pozdrawiam ;)

Siemanko, jak dla mnie a6w nie sprawdza się dobrze na mięśnie brzucha. Dlaczego? Otóż wykonywanie codziennie ćwiczeń na brzuch jest bez sensu. Mięśnie nie będę miały w ogóle czasu na regeneracje. A Twój kręgosłup będzie obciążony. Jak dla mnie na wyrobienie brzucha jest głównie odpowiedzialna dieta z deficytem kalorii. A nie wykonywanie 1000 brzuszków dziennie. Mięśnie brzucha traktuj tak samo jak inne mięśnie. Trening brzucha wykonuj 2 razy w tygodni po 4 serie 15-20 powtórzeń. Pozdrawiam ;)

Siemanko, unikaj: śmieciowego jedzenia (pizza,kebab itp ) przetworzonego jedzenia, napoi gazowanych, słodyczy itp.

Siemanko, jak obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne to już powinieneś to uwzględnić.