Mateusz Kazirowski

jak masz 14%bf to rob mase, az do takiego poziomu w ktorym zobaczysz ze masz za duzo tluszczu to wtedy stopwniowa reduckja

kajakarstwo jak i inna dzienina sportowa wymagająca ciezkich treningow wymaga dobrej diety, tą dobrą dietą jest przede wszystkim odpowiedni bilans kaloryczny zebys mial energie na treningi. oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj z 100 kcal w nadmiarze.

pewnie ze nie jets przeszkodą a nawet dla ciebie to zaleta, lepsza kondycja i sprawność fizyczna, obniżenie cholesterolu (duzo ludzi z tym ma problemy), atrakcyjniejszy wyglad. co do przyrostow to wiadomo ze będa i to nie male, wiadomo ze nie tak jak u mlodszych osob ale będą duze, z odpowiednią dieta i treningami mozna zbudowac swietna sylwetke w tym wieku

na hantlach mozna robic: wyciskanie fransukie, prostowanie reki w pozycji zgiętej, prostowanie reki stojąc, pompki na poreczach

dobra dieta+ cwiczenia cardio po treningach silowych

nie ma jakiegoś określonego wieku od ktorego mozna przyjmować kreatyne, jak ktos cwiczy juz jakis czas na silowni, ma diete to moze sobie pozwolic na kreatyne nie zaleznie jaki ma wiek, co do nerek to są rozne mity, wg magazyny "Trec Maganize" kreatyna w zaden sposob nie obciąza nerek