Kamil Radecki

unoszenie krążka na ławce skośnej leżąc i leżąc na ławce prostej wiosłowanie hantlą za siebie z powrotem do klatki na uchytach na dolnej bramie rozpiętki naprzemine powodzenia

trening co drugi dzień na regeneracje minimum 10 godzin biceps i triceps klatka12 powodzenia

pownieneś robić pon klata biceps wtorek wolne śrdoa plecy triceps czwartek wole piątek nogi sobota barki brzuch po prostu rób więcej powtórzeń rozpiętek i przy wyciskaniu nie prostuj łokci do końca wtedy mięśnie bęą bardziej spięte i poczują większą prace a bicep większym ciężarem i jak robisz unoszenie sztangi to trzymaj minimum2 sekund w unieśieni i opuść i jeśli chodzi o klatke jeszcze rób dołki i środek a jak masz dużo siły to np do pleców i tricepsu dołącz klatke a biceps do barków brzucha nie warto robić że tydzień 2 partie i następnego 2 ine powodzenia

przed treningiem 12 minut na orbitreku i po treningu bieżnia i w dni nie treningowe rób cardio np orbitrek minimum30 minut 15 na rowerku i 15 na bieżni i rozciąganie powodzenia

będzie boleć ale jak ten ból jest śilny idz do lekarza albo staraj sie rozciągać przed spanie z przed treningiem i po bo może za mało rozciągnięty jesteś powodzenia

tak ponidziałek triceps klatka 5ćwiczeń na 5 seri i mało powtórzeń duży ciężar potem 5na5 triceps tak samo dużym ciężarem środa plecy biceps 5na5 biceps duży ciężar i 5na7 plecy duży ciężar piątek nogi 5na5 duży ciężar i sobota barki brzuch 5na5 i barki 5na7 duży ciężar jak chcesz jeszcze ćwiczenia pytaj powodzenia