Kacper Zubek

Czy przy kaloryczności diety 4000-4500 kcal rozkład: 15%B , 40%T , 45%W może być dobry, gdy chcę przybrać na masie mięśniowej, sile? Gram w piłkę nożną (6-7 w tygodniu + mecze:1-2/tydzień) + treningi na siłowni (3-4 w tygodniu). Mam 178cm, 68kg, typ budowy: ektomorfik-mezomorfik. Czy taka dieta może źle wpływać na zdrowie? Czy powinienem skupić się na jednym źródle energii: węglowodany lub tłuszcze? Dzięki, pozdrawiam ;)

Witam,
Jaki "powinien być" rozkład makroskładników przy diecie 4500 - 5000 kcal?
Obecnie mam mniej więcej taki: Białko: 170g , Tłuszcze: 200 - 240g (głównie olej kokosowy, mleko kokosowe, oliwa z oliwek, orzechy (laskowe,migdały) jajka , Węglowodany: 450-500g. Gram w piłkę nożną. Treningi z piłką (bieganie-truchtanie, interwały, sprinty) codziennie + treningi na siłowni (głównie: martwy ciąg, przysiady, podciąganie, wyciskanie, ćwiczenia plyometryczne + inne ćwiczenia --5-6x w tygodniu) Czuję się bardzo dobrze mam dużo energii na treningach i meczach. Czy taka dieta, tak wysokie tłuszcze mogą mieć zły wpływ na zdrowie, trawienie, organy wewnętrzne? Jakie badania warto zrobić? Mam 178 cm, 68kg. Dziękuję pozdrawiam. ;)

Czy dieta na masę mięśniową może zawierać węglowodany i tłuszcze na podobnym poziomie?Stosuję taką dietę już kilka tygodni i na razie jest ok, mam dużo energii i dobrze się czuję. Przykładowo: 250-300g węglowodanów - 200-250g tłuszczy - 120-150g białka. Tylko z produktów nieprzetworzonych (np.ryż, olej kokosowy, oliwa z oliwek,jajka,mięso, orzechy) Trenuję piłkę nożną + siłownia. Wychodzi około 4-5 godzin treningu dziennie. Mam 19 lat, 178cm, 68kg. Dziękuję, pozdrawiam.

Witam, trenuję piłkę nożną. W okresie przygotowawczym zapotrzebowanie kaloryczne jest bardzo duże. Czy mógłbym dostarczać dużą część kalorii z tłuszczy nasyconych (Głównie z oleju kokosowego)? Czy ma to jakiś zły wpływ na zdrowie? Mam 178 cm , 70 kg. Obecnie jem około: 5000 kcal dziennie. Dziękuję, pozdrawiam.