Kulturystka a

Musisz poczytać co możesz zażywać. Ja bym raczej pomyślała

Może zamień split (trening dzielony) na fbw (trening całego ciała) na początek. Wtedy na pewno pobudzisz mięśnie do wzrostu. Pozdrawiam.

Nikt Ci diety nie ułoży za darmo kolego ;-) wystarczy poczytać trochę na necie o układaniu diet itp. Co do treningów po takiej przerwie polecam Ci trening FBW lub z obciążeniem własnego ciała.Jak będziesz układał plan najpierw ćwiczenia na większe partie mięśniowe potem małe. I kieruj się ćwiczeniami wielostawowymi Co do supli narazie zacznij ćwiczyć potem myśl o nich.

Witaj. Jestem w podobnej sytuacji do Ciebie, ponieważ wzrost i waga się prawie zgadza do mojej :P Jasne tyle aktywności wystarczy. Sama ciągnę na kaloryce 1600-1700 jednak w DNT dałabym tyle samo kalorii co w DT tylko więcej dała kalorii z tłuszczy niż z ww.

Witaj, jak dla mnie to taka normalna "typowa" dieta. Jest białko, ww, tłuszcz. Szkoda że nie podałeś makro bo tak to nie chce mi się liczyć.Ale olej lniany wywal po treningu, jedz więcej warzyw. Czy w Twoim planie są tylko aeroby? Może pomyśl o kalistenice chociaż 2-3 x w tygodniu żeby mięśnie nie zapomniały o sobie :-)

Jak raz na tydzień to czemu nie. Nawet na redukcji nie popadajmy w histerię :) Ja też nie jem w 100% zdrowo, nie raz trafi się ketchup czy inne. Pamiętajmy tylko o jednej zasadzie ''Wszystko lecz z umiarem''