Dieta-jej makroskladniki
Witam,chciałam zapytać o ilość makroskładników w diecie, ważę 49 kg, przy wzroście 156 i mam 22 lata, ćwiczę 3-4 razy w tyg: 50 min trening siłowy 40min cardio na orbitreku .Celem jest schudnięcie ale głównie poprawa sylwetki w szczególności lekkiej oponki. Moja dieta wygląda tak w dzień treningowy 1650 tj. 87g białka, 160 Węgli i 73 g tłuszczy, dzień bez treningu 1450-87g białka, 160 Węgli i 73 g tłuszczy. Chciałam zapytać czy te ilości są poprawne a jeśli nie to co zmienić?
Pozdrawiam!
Pozdrawiam!
841
4
dodał odpowiedź 6 czerwca 2016 21:24
Witaj. Jestem w podobnej sytuacji do Ciebie, ponieważ wzrost i waga się prawie zgadza do mojej :P Jasne tyle aktywności wystarczy. Sama ciągnę na kaloryce 1600-1700 jednak w DNT dałabym tyle samo kalorii co w DT tylko więcej dała kalorii z tłuszczy niż z ww.
dodał komentarz 6 czerwca 2016 21:41
za tydzień będę robić pomiary i ważyć , jak nic nie zejdzie to obetnę węglę dodam tłuszcze,chociaż narazie nieźle poszło w 2 miesiące z 52 na 48/49 , większość pewnie woda ale cieszy, cel; brzuch nad którym sporo pracy
dodał odpowiedź 7 czerwca 2016 14:24
Proponuję delikatnie ograniczyć tłuszcze, do np 50-60g dziennie i niech to będą dobre tłuszcze: olej ryżowy, oliwa z oliwek, ryby, orzechy.
dodał odpowiedź 8 czerwca 2016 10:51
No jasne każdy kg cieszy :-P jest dobrze mierz się itp. Jeśli chodzi o brzuch to brzuch schodzi można powiedzieć na końcu, trzeba być cierpliwym ;-)
Powodzenia.
