Kulturystka a

Witaj. Na początek proponowałabym dodawać stopniowo z tygodnia na tydzień po 100 kcal. Trening siłowy ogranicz do 3x na tydzień + ewentualnie trening aerobowy 2-3 x na tydzień - trzeba jakoś odpocząć ;) Lub całkiem zrezygnuj narazie. I tak masz sporu deficyt.. Spokojnie zanim dojdziesz do swojego zapotrzebowania z tak niskiej kaloryki to jeszcze Ci się zejdzie :D Nie ma co się przerażać. Na razie dojdź na spokojnie do chociaż 1800-1900. Jeśli chodzi o węgle możesz spróbować je zmniejszyć kosztem zdrowych tłuszczy - nieregularny okres. Pozdrawiam.

Witaj. 2 lata to całkiem sporo jeśli chodzi o staż treningowy, więc myślę, że możesz spróbować ten trening. Tym bardziej, że dopadła Cię stagnacja - wtedy warto coś zmienić, próbować. Warto by było może zrobić sobie tydzień przerwy od treningów i zacząć po tygodniowej przerwie HST ? Efekty są, znam osobę, która ćwiczy akurat HST dłuższy czas i jest zadowolona. Lecz jak mówię każdy ma inne ciało itp. więc trzeba testować. Życzę powodzenia. Pozdrawiam.

Witaj. Nie wiem jakimi ćwiczeniami możesz zwiększyć klatkę, bo w sumie takie treningi są dla mnie okej. Jeszcze jak dwa razy to uhu. Ćwiczenia też jak najbardziej spoko. Wydaje mi się, że tylko musisz być cierpliwy, żeby to wszystko się ''wyrobiło''. Słyszałam też o takiej opcji, że po treningu walisz sobie cheat'a. Wtedy to podobno jakoś działa na mięśnie itp. . Możesz spróbować :D Pozdrawiam.

Tak jak najbardziej

Jeśli chodzi o gram to standardowo przyjmuję się Białko 2-2,5 gram na kg m.c Tłuszcz 1-1,5 gram na kg m.c Węgle 4-5 gram na kg. m.c Lecz musisz wiedzieć, że najlepiej przetestować na sobie jakie makro będzie korzystne dla Ciebie. Jeśli zacznie Cię zamulać zmniejszasz ww kosztem tłuszczy itd. Pozdrawiam.

Witaj. Tu szczerze mówiąc nie ma jakiejś określonej puli powtórzeń. Przykładowo daje się właśnie te 12-15x, mniej powtórzeń możesz wykonywać wtedy kiedy wykonujesz trening z największym obciążeniem typu 5x5. Ja osobiście trenując już jakiś czas jestem tego zdania, że każdy powinien ''przebadać to na własnej skórze''. Jeśli widzisz, że nie rośniesz to dodaj, jeśli widzisz progress to poprzestań na tylu ile Ci wygodniej.