Rafał Szot

Co do treningu siłowego to osobiscie skupiłbym się na barkach w szczególności boczny akton i ramionach, bo widać że pracujesz nad klatką (pleców nie jestem w stanie ocenić) warto też jakieś ćwiczenia siłowe na brzuch z wyłączeniem skosu, bo i tak już jesteś szeroki w pasie. Z własnego doświadczenia też mogę doradzić żebyś zaczął już tez pracować nad symetrią, choć jest to bardzo długi i ciężki proces. No i oczywiście DIETA ! ( bo widać jej brak, bądź nie trzymanie)

Możesz sobie zobaczyć i poczytac o HST

Przy redukcji bardziej polecałbym wykonywać wyciskania sztangielkami, bo dzięki nim lepiej dopina się mięśnie, jeśli już koniecznie sztanga to nie polecałbym tak dużego zakresu powt.

Nie ma to za bardzo znaczenia jakie aeroby bedziemy wykonywać, wykonujesz takie ćw. aerobowe jakie lubisz, lecz ja osobiście polecam zgłębić temat treningu HIIT

zamienił bym też piątkowe ćwiczenie na barki zamiast sztangi to brałbym sztangieli

Moim zdaniem dołożył bym jakieś jedno ćwiczenie na czworogłowe ud i dwa ćwiczenia na dwugłowe