Kamila Madej

Mam pytanie. Czy wykonujac trening klatki i barkow jednego dnia moge najpierw wykonywac trening barkow gdyz jako dziewczyna nie musze miec potężnej klatki. Wiem ze najpierw powinna byc duza partia potem mała. ale po treningu klaty mam malo sily na barki.

Witam trenuję.klatkę i barki jednego dnia i nie mam mozlwosi rozbicia na dwa dni. Jednak po treningu klatki nie mam juz sily na wypychanie sztangi czy hantli a zalezy mi na wzroscie sily. I tu mam pytanie czy moglbym wykonywac 2 cwiczenia na barki z wypychaniem potem 4 ćwiczenia na klatę i znow na barki czyli wznosy ramion w bok dlatego ze nie chce przed klata az tak barkow zmasakrowac . Wiem ze nalezy najpierw cwiczyc duza partie. Ale czy to nie bedzie bez sensu? I barki tez pobudza sie do wzrostu?

Mam zamiar przejsc na diete low carb. Czy ponizszy jadlospis jest odpowiedni?
1. 2 jajka
3 lyzki maki pelnoziarnistej
125 g twarogu poltlustego
1 lyzka masla orzechowego
1 lyzka dzemu 100%
+ kapsulki tranu

2. 200 g watrobki drobiowej
2 lyzki smietany 18% +100g pieczarek=sos
1 lyzka oleju kokosowego
(albo schab, szynka, udko)

3. Serek wiejski naturalny 200 g
2 lyzki slonecznika

4. 200 g pieri z kurczaka (lub innego miesa)
30 g kaszy
Szklanka tartych buraczkow
10 g oleju kokosowego
Jest to obiad pred treningiem

5. Po treningu
30 g WPC
Banan
1 lyzka rodzynek
50 g ryzu brazowego

6. 100 g piersi z kurczaka
50 g watrobki
1 jajko na miekko
LUB makrela wedzona 120 g i troche twarogu
Marchew z groszkiem szklanka
W sumie wychodzi ok. 230 g bialka, 107 g tluszczow i 167 wegli = ok. 2530 kcal
Moim celem jest rzezba, silownia 5 razy w tyg, 40 minut cardio 4×

Czy warto jesć ryby wędzone- makrela, łosoś? Chcę wkroczyć w dietę low carb i zastanawiam się, aby urozmaicić dietę wędzonymi rybami. Jakie jesy wasze zdanie na ten temat?